КАК 8 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЗАМЕНЯТ ПОХОД В СПОРТ ЗАЛ
"СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при
ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через
три дня вы заметите,
как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы
увидите, что стрелка начала
двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час
заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15%
килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:
- поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
-
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
-
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
-
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на
выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
-
руки разведите в разные стороны на уровне плеч.
Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
-
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
-
вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
-
Сидя на стуле "как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить
руки на
бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь
мышцы живота.
Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки
соприкоснулись.
Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого
медленно расслабиться и
принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15
секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!
А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!
|